040 555 8845
paula@liikuntakumppani.fi
  • Etusivu
  • Palvelut
    • Personal Trainer -palvelut
    • Spine Functional
    • Työhyvinvointi
    • Kurssit ja luennot
    • Ryhmäliikunta ja tapahtumat
    • Hyvinvointianalyysi (FirstBeat)

Poikittaisen vatsalihaksen merkitys treenissä

    Home Liikuntakumppanin Blogi Poikittaisen vatsalihaksen merkitys treenissä
    Previous

    Poikittaisen vatsalihaksen merkitys treenissä

    By Paula | Liikuntakumppanin Blogi | 0 comment | 20 toukokuu, 2018 | 1
    Välilevyt paukkuvat ja tyrä rytkyy, jalat tuntuvat lähtevän alta ja aamulla on hankalaa nousta sängystä. Mutta tämähän kuuluu asiaan kun treenaa kovaa! No eikä kyllä kuulu!

    Moni kovaa ja paljon treenaava unohtaa aktiivisesti poikittaisen vatsalihaksen treenin ja aktivoinnin. Pahimmillaan kehon tukilihakset eivät edes osaa aktivoitua. Se, että teet lankkua treenin yhteydessä ei takaa, että poikittainen vatsalihas aktivoituu tai että lankku edes hyödyttäisi millään lailla.

    Poikittaisen vatsalihaksen ja kehon muiden tukilihasten tehtävä on nimensä mukaisesti tukea kehoa. Kun kehoa rasitetaan lisäpainoilla sekä erilaisilla liikkeillä, kasvaa tukilihasten merkitys. Tukilihakset antavat perustuen jokaiseen liikkeeseen ja kehon työhön. Mitä sitten tapahtuu, jos nämä eivät edes aktivoidu? Kehon muut lihaksen adaptoituvat tekemään tukilihasten työtä, jolla pärjää jonkin aikaa. Jossain kohtaa näiden isompien ja näkyvämpien lihasten kehitys loppuu, sillä niiden energia menee liikkeiden ja työskentelyn tukemiseen. Toisaalta koska näitä ei ole tarkoitettu staattisen tuen ylläpitoon samalla lailla kuin tukilihaksiston, ei niiden voima ja tuki riitä esimerkiksi selkärangan tukemiseen tai vatsan pömpöttämisen estämiseen.

    Käytän usein vertausta rakentamiseen tai remontointiin. Jokainen tietää, miltä näyttää maali tai tapetti, jos pohjalta ei ole paikattu reikiä tai hiottu paikkojen kohtia. Rosoiselta, huonolta ja rikkinäiseltä. Talon kattoa ja seiniä ei voi rakentaa ennen pohjaa. Sisustus on se viimeinen silaus.

    Joten jos ajattelet, että pohja pitää rakentaa ensin, on se treenissä tukilihasten ja erityisesti poikittaisen vatsalihaksen treeniä. Se vie aikaa, kuten myös remontissa pohjatöiden teko on eniten aikaa vievää. Tämän jälkeen lähdetään vahvistamaan isompia lihaksia, ja viimein päästään siihen ”sisustusvaiheeseen” eli lihasten mallin muokkaamiseen.

    Kun tukilihaksisto on kunnossa, takaat itsellesi myös turvallisemmat treenit sekä paremman ryhdin.

    Jos siis treenistä huolimatta vatsa pömpöttää, ryhti lysähtää, selkä kipuilee tai kehitys on pysähtynyt, ota yhteyttä. Olen itse ohjannut vuosia kehon tukilihaksia vahvistavia treenejä, viimeisimpänä olen opiskellut Spine Functional-menetelmää sekä erkauma-asioita. Suurin osa asiakkaistani onkin tukilihaksistoa treenauttavia asiakkaita, jonka avulla saadaan keho kivuttomaksi ja ryhti kuntoon.

    Erityisenä ryhmänä minulla ovat tanssijat, muusikot sekä muut omalla kehollaan työtä tekevät, joiden työasennot haastavat tukilihaksistoa. Myös näyttelijöiden työ erilaisine rooleineen rasittavat kehoa, johon saadaan apua erilaisilla päivittäisillä dynaamisilla venytyksillä sekä spesifeillä harjoitteilla.

    hyvinvointi, itsetunto, kesä, kesäloma, liikkuminen, liikunta, Liikuntakumppani, loma, motivaatio, Paula Lempinen, Ravinto, rutiinit, stressi, stressin hallinta, Terveellinen ruoka, terveellisyys, treenaaminen, treeni, vapaa-aika, vatsalihakset

    Paula

    More posts by Paula

    Related Post

    • Miksi muutos on aina niin vaikeaa?

      By Paula | 0 comment

      Moni aloittaa muutosprosessin innolla ja vauhdilla. Muutos itsessään on usein inspiroiva ja kohti uutta on yleensä mukava mennä. Miksi sitten prosessin jo alettua muutos onkin niin hankalaa? Ihminen on tapojensa orja. Teet tiedostamattomia valintoja päivittäinRead more

    • Liiku kuten itse haluat, mutta usein keho kaipaa sitä mitä välttelet

      By Paula | 0 comment

      Kun katson taaksepäin vuosiani personal trainerina ja ryhmäliikunnanohjaajana, huomaan että useat asiat ovat pysyneet minulla matkassa mukana aina. Yksi asia on liikunnan ilo. Olen aina puhunut siitä, kuinka liikunnan ilo on tärkeämpää kuin rääkkitreeni. TokiRead more

    • Mahdunko pikkumustaani? Personal trainerin viime hetken vinkit?

      By Paula | 0 comment

      Vai pitäisikö tähdätä suosiolla vuoden 2018 pikkujouluihin? Näitä kysymyksiä moni asiakkaani on kysynyt näihin aikoihin vuosien varrella. Alkuaikoina jaksoin vielä pohtia kysymystä, mutta viime vuosina olen todennut, että jos perusta on hakoteillä, miksi pitäisi pikkujoulukaudenRead more

    Leave a Comment

    Peruuta vastaus

    Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

    Previous

    Liikuntakumppanin blogi

    Liikuntakumppanin blogista löydät oikeiden ihmisten muutostarinoita sekä tietoa Liikuntakumppanin omista tapahtumista. Tervetuloa seuraamaan!

    Viimeisimmät artikkelit

    • Poikittaisen vatsalihaksen merkitys treenissä
    • Miksi muutos on aina niin vaikeaa?
    • Liiku kuten itse haluat, mutta usein keho kaipaa sitä mitä välttelet

    Kategoriat

    • Liikuntakumppanin Blogi

    Arkistot

    Avainsanat

    hyvinvointi itsetunto joulu juhla juhlakausi juhlat kesä kesäloma liikkuminen liikunta Liikuntakumppani lisäravinne lisäravinteet loma motivaatio Neolife Paula Lempinen Ravinto rutiinit stressi stressin hallinta Terveellinen ruoka terveellisyys treenaaminen treeni unelma unelmat vapaa-aika vatsalihakset
    Liikuntakumppani 2018 DIGIMAAILMA | Kaikki oikeudet pidätetään | Tietosuojaseloste
    • Etusivu
    • Palvelut
      • Personal Trainer -palvelut
      • Spine Functional
      • Työhyvinvointi
      • Kurssit ja luennot
      • Ryhmäliikunta ja tapahtumat
      • Hyvinvointianalyysi (FirstBeat)
    Käytämme sivuillamme evästeitä käyttäjäkokemuksen parantamiseksi. Käyttämällä palvelua hyväksyt evästeiden käytön. Lisätietoa Hyväksy
    Privacy & Cookies Policy

    Privacy Overview

    This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
    Välttämätön
    Aina käytössä

    Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

    Ei-välttämätön

    Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.